hej, jade na low carb(staram sie przynajmniej jak moge),mam 29lat, 59kg i 159cm wzrostu. 5x w tygodniu cwicze aeroby?(rower stacjonarny)-1h + raz w tygodniu daje rade wyrwac sie na jogging. ustalone mialam wczesniej bialko 118g, tluszcze 35g i wegle 118g dziennie.ale jakos do dupy to jest i plus thermo fat burner nie dziala.czy przy takim wysilku [...]
Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]
Siema!!!Ćwicze juz około 1,5 roku, mam 180 cm wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na [...]
Witam, "króciutko" opisze moją sytuację żeby było Wam łatwiej o cenne uwagi (a o to mi chodzi). Ćwiczę ok. pół roku, kiedy uderzył we mnie "efekt jojo" i po schudnięciu przy pomocy delikatnie mówiąc "głupiej diety" z 90 kg do 74 kg, waga odbiła mi do 83. Dodam że mam 176 cm wzrostu Stwierdziłem, że nie tędy droga i trzeba zmienić styl odżywania i [...]
Witam jestem nowy na forum,czytałem wiele tematów związanych z dietami i nie tylko na siłowni juz trenuje z rok może nawet więcej.Sprawa wygląda tak ze twarz mam opuchniętą (Gruba). I pytanie brzmi czy zrobić diete na Redukcje czy niema to żadnego sensu aktualnie. Myślałem także nad Planem Treningowym na Redukcje bo aktualnie pracuje z planem na [...]
Witam mam taka sprawę wazę 75 kg stosuje dietę tzw na mase 3050 kcal 200 b 380 ww 100 t Juz tydzień zauwazylem ze z brzucha spadlo mintroche tłuszczu i odslaniaja się mięśnie brzucha mam delikatnie umięśniona sylwetkę trenowalem 4 lata boks i czy takie makro i zapotrzebowanie wystarczy na budowę masy mięśniowej jem czysto mogę dorzucić [...]
[...] powiem szczerze,że efekty są.( 85kg na klate na wycisk poleci, w łapie 40cm -troche tluszczyku jest..) ( łykam kreatyna , weglowodany ) i mam do was pytanko, może dziwnie no ale : chce wyrzeźbic sobie cycki , tzn żeby miały swój wygląd nie wiem czy wiecie o co mi chodzi no ale ;P bo jak na razie są słabe ... Dodam iż siłkę robię bez żadnej [...]
Słuchajcie, mam problem. I wreszcie zdecydowałam się poprosić Was o pomoc. Od kwietnia jestem na diecie, nierozsądnej, bo głodówkowej - max 900 kcal dziennie. Chciałam schudnąć do 44 kg, ważę 47,6 kg. Rok temu zeszłam właśnie do 44 kg i wtedy właśnie podobałam się sobie najbardziej. No właśnie, rok temu. teraz ważę prawie 4 kg więcej i ZA NIC nie [...]
Witam. Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony. Zamierza zastosowac się do 10 porad żywieniowych, gdyż jest bardzo leniwa Będzie ćwiczyć a6w. I teraz mam pytanie, czy warto byłoby dodać do tego jakiś spalacz typu Scorch lub TSE i ćwiczyć tylko A6W ? Zeszłoby jej troszke [...]
witam potrzebuje pomocy w sprawie diety czy wszystko jest ok,co dołożyć co zamienić i jak wy byście zrobili. otóż mam strasznie beznadziejna prace gdzie przez te 7 godzin jestem w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) [...]
[...] , mam 17 lat waże 85-86 kg , 2 miesiace temu uległem kontuzji kolana , od tamtego czasu zero ruchu , i tak w 2 miesiące z 81 kg przybyło mi na 86, to skutek tego ze jem nie zdrowo , i mój organizm był przyzwyczajony do treningu (trening piłkarski ), zwracam sie do Was o pomoc przy diecie , bo to absolutna podstawa sukcesu , a mysle ze jak [...]
Witam, od neidawna sie przekopuje przez posty na forum wiec prosze nie bijcie, jezeli moje pytanie wyda sie banalne, bo prace domowa staram sie odrabiac, ale jej skonczenie jeszcze mi troche zajmie ... Otoz, mam taki maly problem. Przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 7-8 kilo stosujac diete (robilem na czuja nic naukowego ...) i troche biegajac [...]
Witam. Mam problem przy układaniu diety... chcę ułozyc jakies duze odpowiednie śniadanie... chodzi o ok 300-400 kcal. niestety płatków owsianych z twarogiem i mlekiem nie zjem... taka papka jest niedobra i powoduje u mnie odruchy wymiotne... zastanawiam sie co jeść? Do tej pory jadłem kupne kakaowe płatki, ale pora na zdrowe odzywianie. Tylko z [...]
Witam. Wlasnie zaczalem cwiczyc no i potrzebuje diety na mase. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 67kg wagi. Niestety sklada sie tak ze nie moge trzymac takiej dokladnej diety, poniewaz mieszkam jeszcze z rodzicami, lecz przynajmniej doradzcie mi czego powinienem unikac i jakich skladnikow powinienem jesc jak najwiecej. Ogolnie narazie zrezygnowalem [...]
Witam mam 15 lat i chcialbym zaczac trening, diete mam w zasadzie juz ułozona a jako ze jestem zielony w kwestii odzywek to pytam: 1)jakie odżywki będą dla mnie odpowiednie 2)Gdzie można je kupić poza sklepami internetowymi 3)czy odżywki dla mnie początkującego typu np. gainer, samo białko spowoduja wzrost hormonów, testosteronu itp? 4)wiem, ze [...]
[...] pomoc. Niedługo mam ważną imprezę, na której chcę wyglądać dobrze. Mam problem. Powiedzcie jak mogę trochę schudną i wyrzeźbić ramiona i plecy? Nie znam żadnych ćwiczeń ani nie wiem jaką dietę zastosować. Mam niedużo czasu, bo tylko 3 tygodnie. Proszę o radę i jakieś wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 165 Obwód klatki: [...]
witam. piszę z konkretnymi pytaniami. najpierw trochę o mnie, aby łatwiej było ocenic moją sytuację. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waga ok 85 kg, w zasadzie zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. z tego co sie orientuję moja sylwetka mieści sie pomiędzy typem endomorficznym i mezomorficznym. z natury mam mocne ramiona i nogi, szerką klatkę, jednak [...]
Witam, mam prośbę by ktoś zweryfikował/poprawił bądź ewentualnie podzielił się swoimi sugestiami co do mojej dietki. do dzieła... Kilka istotnych informacji wiek: 21 lat wag: 73 kg wzrost: 174 cm staż : 1 rok (niestety bez konkretnej diety) cel: Mięcho (na razie do 80) I płatki owsiane 60g B:6 T:4 W:40 300 kcal Jaja 2x B:25 T:19.4 W:1.2 278 kcal [...]
Witam W skrócie: Mam 26 lat, 178 cm wzrostu, waże 96 kilo!...i moj problem to nadmiar tłuszczu na ciele i wysokie cisnienie. Przestałem palic faje, przystopowałem z alkoholem, no i zaczelem sie zdrowo odzywiac. I teraz moje pytanie brzmi nastepujaco: co mam robic by zrzucic zbedne kilogramy?..siłownia odpada, dieta juz mam mniej wiecej ulozona z [...]
